6）坐姿夾腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿夾腿鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）動(dòng)作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。（7）哈克深蹲機(jī)動(dòng)作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會(huì)讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時(shí)能彎曲的**小角度還小。。這也是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)號(hào)刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強(qiáng)或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。福建購(gòu)買健身器材的設(shè)計(jì)加工價(jià)格實(shí)惠

5）引體向上助力器動(dòng)作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞山西遠(yuǎn)程指導(dǎo)健身器材的設(shè)計(jì)加工售后服務(wù)家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢(shì)。

（8）坐姿蹬腿機(jī)動(dòng)作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢(shì)。（9）站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

2.背部器械（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到**充分的拉伸。動(dòng)作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動(dòng)作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動(dòng)作。在收緊姿勢(shì)下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展橢圓機(jī)。如果你正在尋找一個(gè)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)器械，這是一個(gè)很好的選擇。

（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。它有一個(gè)水平橢圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，這很容易使用，非常適合經(jīng)常久坐不動(dòng)生活方式的人。河南正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工推薦貨源

是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)裝備，因此建議所有的人群使用。福建購(gòu)買健身器材的設(shè)計(jì)加工價(jià)格實(shí)惠

一、力量訓(xùn)練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。福建購(gòu)買健身器材的設(shè)計(jì)加工價(jià)格實(shí)惠

上海正禮健康科技有限公司主營(yíng)品牌有上海正禮健康科技，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大，該公司大眾型的公司。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù)，是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的健身器材的設(shè)計(jì)，健身器材的加工，健身器材。上海正禮健康科技以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。